夏季阳气升腾，同时雨水增多、空气潮湿，形成湿热交织的气候环境。很多人入夏后容易出现浑身乏力、精神萎靡、四肢沉重、食欲不振、畏寒怕冷等问题，这大多是体内湿气过重、阳气耗损过多导致。夏季人体阳气浮于体表，体内脏腑阳气相对虚弱，再加上人们常吹空调、吃冷饮，极易损伤脾胃阳气，造成湿气淤积。日常无需复杂滋补，巧用五种家常食材轮换食用，就能温和养阳、健脾祛湿，调理身体状态，轻松舒适度过夏季。
生姜是夏季养阳的基础食材，性质温热，入脾、胃、肺经，有着温中止呕、驱散寒湿的作用。夏季人们频繁摄入生冷瓜果、冰镇饮品，脾胃寒气堆积，容易出现腹胀、腹泻、胃口差等情况。日常适量食用生姜，能够温暖脾胃、提振脾胃阳气，加速体内湿气代谢。晨起可以煮一杯生姜温水，炒菜时搭配生姜调味，温和养护脏腑，规避夏季寒湿气入侵。
红豆是经典的祛湿养生食材，性平偏温，健脾利水、消肿祛湿的效果十分突出。夏季湿气重，容易导致身体水肿、大便黏腻，红豆不寒不燥，不会损伤人体阳气，适合长期食用。相比于寒凉的祛湿食材，红豆可以在祛湿的同时养护脾胃，避免越祛湿越体虚。日常可以搭配薏米、清水熬煮成汤，长期坚持食用，能够有效排出体内淤积湿气。
山药是药食同源的养阳佳品，性质平和，归脾、肺、肾三经，主打健脾益气、温补阳气。夏季脾胃功能容易减弱，脾胃虚弱则湿气无法正常代谢，形成恶性循环。山药质地温润，补而不燥、滋而不腻，既能补充身体所需营养，又能温补脾胃阳气，增强脾胃运化能力，从根源减少湿气堆积。清蒸、煲汤、煮粥都是适合夏季的清淡吃法。
南瓜性温味甘，是夏季温和养阳的优质食材。南瓜富含胡萝卜素、维生素以及多种微量元素，能够补中益气、温暖脾胃。夏季长期处于空调房内，人体阳气流通不畅，容易出现身体虚寒、气血不畅的情况。经常食用南瓜，可以温补身体阳气，改善体虚乏力、精神不振的状态，同时促进肠胃消化，缓解夏季常见的积食、湿气重问题。
葱白也是极易被忽略的养阳食材，性温味辛，能够通阳散寒、疏通经络。夏季湿气闭塞经络，容易导致身体困重、头脑昏沉，适量食用葱白可以帮助身体疏通阳气、驱散寒湿。日常煮粥、煮汤时加入少许葱白，做法简单，能够辅助身体阳气生发，改善夏季湿气带来的不适症状。
夏季养生讲究“养阳护脾、祛湿散寒”，不同于冬季的大补大热，夏季需温和调理。以上五种食材性质温和，适配夏季体质特点，轮换食用不会造成滋补过剩。同时配合少吹冷空调、少吃生冷食物、适度运动的生活习惯，能够更好的助力阳气生发、湿气排出，让身体保持清爽轻松的状态，安稳度过炎炎夏日。
